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户外知识:户外跑步训练时的基本原则

时间:2011-07-26来源:camppal作者:camppal

  如果要想提高自己的跑步成绩,那么你就需要有一个长期而且系统的训练计划。

  每一个运动员的生理和心理之间都会有很大的差异性。在研究已经证明80%以上的运动员在适应性训练刺激的时候都会有其独特的个体性差异,所以都不会提倡完全一样的训练模式,应该针对个体差异在,在做出相应的系统调整不同安排。但长跑训练的大致原则是不会变的。

  中进行长跑训练时应该逐渐增加负荷,也就是渐增负荷。在跑步者已经适应某一种运动负荷的时候,再进行增加负荷以达到新的适应负荷,以次来提高运动员的运动成绩。渐增负荷有这么几种:1、提高运动量(公里/周) 2、提高跑速(米/秒) 3、负重量(举起的重量) 。提高速度感与节奏感增加训练次数和训练时间等。

  如何来判断一单元的训练是否合理,这就要看跑者对其训练强度的适应程度。如果训练负荷太小,跑者就不会在更高水平上产生新的适应,反之负荷如果过大的话,完成得太快频率太高,恢复又会不够,就可能无法正常的完成下一天的训练计划,甚至于受伤和疾病的发生,使使运动成绩反而下降。平时要训练适当,合理渐进。当然也有时要保持跑步的能力。为了最大限度地减少运动成绩的下降,就应该沿用以前的训练模式。即使训练模式不一样,也应该采用一些和跑步动作结构相似的运动,各种体能练习和呼吸练习等。

  补充足够的热能,足够的蛋白质,维生素,无机盐和水

  维生素B1 B6 C和E

  中药黄芪 刺五加 人参 三七对促进疲劳的消除有及加的作用

  服用麦芽油和花粉有消除疲劳和增强体力的功效。

  训练强化期可补充一些特殊食品(肌酸)

注意:肌酸会增加体重,服用肌酸期间不能食用含咖啡因食品。

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