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新驴户外活动心得体会

时间:2011-08-18来源:camppal作者:camppal

  本人新驴一头,参加了几次“驴行”,对于怎样“多、快、好、省”的拉好磨有了一定的体验,现总结出来与众新驴共享,并希望识途老驴指正:

  一、戴帽子:除了可以防晒外,在穿过树林时还可以防止被树枝划伤。

  二、衣物及时加减:行进中可将外衣脱下放入背包,可减少出汗,减少饮水和心脏负担。但在小休息时不要怕麻烦,要将外衣穿上保持体温,小心着凉。

  三、鞋子的作用:鞋子是为了保护脚,在稍长的休息时可将鞋带松开,利于脚的血液循环,舒缓疲劳。

  四、体力的保持:行进的速度要根据自己的身体状况调整,简单一点的可根据心跳,如在120-130以上就太高了,长时间在这个速度心脏是受不了的,要适当休息和深呼吸。

  五、适当放松:在条件许可的休息时候,根据不同的情况进行放松,对平衡性要求高的,如在礁石上跳来跳去的,要以放松膝、踝关节为主,对于重点肌肉也要重点照顾,休息时可用手握空拳敲大腿前后、小腿后的肌肉。

  六、饮水的方式:老驴有很多介绍了,主要是矿泉水和运动饮料搭配,保证剧烈运动后仍有少量排尿才为正常,出汗多要注意补充盐,如休息时吃咸菜、咸鱼。

  天越来越热了,而且路线要求也越来越高,对于各位新驴的考验真正开始了。对于山间的穿越,最主要的就是体力的分配和保持,对此我放块砖出来,但愿别人丢砖时小心点,别拍到我的头。

  保持一种运动的状态,相关的因素总结起来,包括:体力,爆发力,耐力,恢复力,伤痛因素,经验,毅力。

  体力:你的肌肉的力量,可能带你走多少路,做多少功,是有一定的限制的,同时身体的各个部分都在中间有一定的影响。体力可以通过锻炼加强。

  爆发力:在较短时间内肌肉可以较大的负荷做功的能力。

  耐力:在较长时间内肌肉以一般的负荷做功的能力。

  恢复力:肌肉补充营养、消除疲劳的速度,取决于本身的素质,如心脏,呼吸,消化等多个系统,还有外部因素,如运动前和中的准备:休息,饮水,进食等的情况。

  伤痛:主要是各种外伤:扭伤,挫伤,拉伤,磨伤,都会在运动中增加身体的负担,造成额外的运动消耗。不适当的装备也是造成伤痛的主要因素。

  经验:对于路程情况的了解,前面还有多远,上下坡的长度和坡度的情况,日照的状况,等等。

  毅力:对于疲劳造成的精神压力的承受能力。

  以上因素是因人而异的,一般说,年纪大的人和女性爆发力差些,耐力较好。我因为以前参加大运动量的运动较多,身体的恢复力较好,因此我在山间,后段路程多采取小量多次的休息方式,还有就是感觉某处肌肉太疲劳时要及进休息,补充水和盐、钙,一旦抽筋再休息就已经晚了,很难再快速恢复。

  有的人耐力好,但是恢复较慢,就采取慢走少休的方式,我也见过很多。在山间,除了看景色,就是留心自己身体的状态,慢慢就知道哪种方式适合自己了,然后再根据自己的情况安排行进的速度,也免去头驴的过分操心。

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