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猫伸展式,缓解旅途中的腰背劳累

时间:2013-05-09来源:camppal作者:camppal


长期行走在户外,总会遇到各种问题。旅途中莫名的腰酸背痛,平白增加旅途的烦恼,让行程无法尽如人意。camppal教你一招简单的“调息”,有效地活化整个脊柱,放松肩部和颈部,有效缓解腰部疼痛。


  所谓“调息”,就是时时刻刻调整自己的呼吸,心情安定,同样能解除身体之疼痛。所谓“调心”在瑜伽来说就是精神的修炼,身体的不健康往往是由心理的不健全引起,佛家“万法唯心造”,思想的偏差造成心理不平衡,同样生理也就失调。佛教以“四念住”为修心之法门,而瑜伽“冥想”达到身心和谐,并能启发身体内在自然治疗的潜能。

  作法:

  (1) 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

  (2) 吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

  (3) 呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

  如此反复,共做4~8次。

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